豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
37.7
g
糖質
33.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
47
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
37.7
g
糖質
33.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
47
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (70 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
