つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
