きのこで秋の味覚♫炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
130
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
130
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
みつば5.4 g
-
大根2cm (59 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布(素干し)2.0 g
-
ぶり60.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
