カリフラワー クスクス風サラダ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1929
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
216
mg
リン
643
mg
鉄
13.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1929
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
216
mg
リン
643
mg
鉄
13.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
カリフラワー130 g
-
ミニトマト(粗みじん切り)3個 (31 g)
-
紫玉ネギ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
パプリカ(みじん切り)1/6個 (28 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
キヌア37.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ワインビネガー(または米酢)11.0 g
-
Aオリーブオイル9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
