鶏と野菜の黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ウメェー塩昆布でアボカドエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
122
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
122
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢4.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
