豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
