豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
