ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰹のたたき イタリアン風エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
602
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
602
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
-
鰹のたたき80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.8 g
-
ブラックコショー0.3 g
-
パセリのみじん切り0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
