さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
