茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
38
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
38
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
