厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ14.5 g
-
三温糖2.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
