マッシュルームとにらと卵の炒め + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マッシュルームとにらと卵の炒めエネルギー108 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
