具沢山里芋豆乳スープ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
161
mg
リン
458
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
161
mg
リン
458
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
