えびと厚揚げのチリソース炒め + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
