カボチャのミルクグラタン + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
カボチャのミルクグラタンエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
