温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
