鮭のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
4.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
4.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
