お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
127.9
g
糖質
115.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
240
mg
リン
717
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
127.9
g
糖質
115.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
240
mg
リン
717
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
