タラと白菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
