厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 579kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 579kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
196
mg
リン
570
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
196
mg
リン
570
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
