鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっくり 大根と里芋のゴマ風味味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
