すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
25.7
g
炭水化物
116.6
g
糖質
99.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
25.7
g
炭水化物
116.6
g
糖質
99.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
