ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
