簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
サーモンのマリネエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
Aレモン1.5 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
