骨つき鶏 + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 3.4g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 3.4g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
3.4
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
468
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
39
mg
リン
183
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
3.4
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
468
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
39
mg
リン
183
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
