野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 1105kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 1105kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1105
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
45.9
g
炭水化物
137.3
g
糖質
122.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
118
mg
リン
693
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
15.30
g
一価不飽和脂肪酸
18.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
1105
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
45.9
g
炭水化物
137.3
g
糖質
122.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
118
mg
リン
693
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
15.30
g
一価不飽和脂肪酸
18.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
むきえび31 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.3 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
Aごま油7.0 g
-
オイスターソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
