牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
