フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖(栗の中身、正味量の約1割~2割)グラニュー糖でも良い3.0 g
-
塩0.4 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
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こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
