オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
