お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
535
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
48
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
535
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
48
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
