栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
