生鮭のバターぽん酢焼き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
485
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
39
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
485
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
39
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
