鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
27.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
27.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カシューナッツ12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
