うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
主食
うまうま 肉味噌ニラチャーハンエネルギー342 kcal食塩1.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
