簡単 焼肉のタレで肉巻きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A梅干し(ペースト)2/3個 (6.7 g)
-
A青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焼肉のたれ8.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
