里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
67
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
67
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
