さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
145
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
145
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
塩6.4 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
