さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
