マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
41
mg
リン
137
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
41
mg
リン
137
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
