たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢4.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
