さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物エネルギー184 kcal食塩1.4 g -
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
151
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
151
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
