桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オレンジとトマトのフルーツサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
デザート
さっぱり仕上げのバナナスムージー✾エネルギー87 kcal食塩0.1 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
フルーツトマト1/2個 (77 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ果汁3.5 g
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
レモン果汁1.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)40.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
白ワイン1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ペパーミント1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
