電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
39.3
g
糖質
34.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
115
mg
リン
236
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
39.3
g
糖質
34.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
115
mg
リン
236
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
無塩バター4.0 g
