豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.0 g
