簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
