プルコギ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
