厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
140
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
720
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
140
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
720
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
