豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
300
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
300
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酒17.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
