ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 1 品
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
94
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
94
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
