ごぼうとこんにゃくの炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 59kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 59kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
59
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
1.8
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
363
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
83
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
59
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
1.8
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
363
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
83
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
